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手臂肌肉强壮了,纬度大了,才能更好的给别人安全感

2018-05-01

手臂肌肉强壮了,纬度大了,才能更好的给别人安全感

2018-04-30 11:52来源:撸铁迷

原标题:手臂肌肉强壮了,纬度大了,才能更好的给别人安全感

由于认识到了体育健身的重要性,越来越多久坐不动的人,开始了健身运动,相信对于绝大多数男性朋友来说,一定想要让自己的身材更加匀称好看,而手臂的肌肉往往是关键,而且夏天是一个露肉的季节,有了强劲的手臂,会给人健康的感觉,穿衣也会更加好看。

许多朋友都会有疑问,我练了这么久的手臂,为什么现在还没有变粗,或者产生明显的肌肉线条呢?首先,训练是长期的,不要以为三五个月就很长,往往达到好的效果,需要两三年,然后呢,还必须注意训练手臂的方法,不要总是做同一个动作,要多样化。

对肌肉产生不同方位的刺激,才能有效增粗手臂,从而增强手臂力量,还要注意控制身体的脂肪,适量降低体脂,这样肌肉就会有更加精细的线条,下面,给大家带来几种有效增强手臂肌肉的训练方法。

一、双手哑铃交替弯举

这个动作需要很好的控制身体,在做动作的时候,要让身体站直,两臂夹紧身体,肘部劲量固定,肩部不要移动,也不要耸肩,感受肱二头的发力,在上举的过程中,可以让手臂有一个适当的旋转,可以有全面的刺激到手臂的肌肉。

二、哑铃飞鸟

这个动作可以站着做,也可以坐着做,训练时,身体产生一定向前倾斜的角度,腰部要挺直,动作收回时,使哑铃位于身体颈部前方的高度,上抬时,两肘适当弯曲,不用伸直,这个动作主要锻炼三角肌,当三角肌增强后,肩膀会明显的增宽。

三、直臂绳索下拉

这项练习可以锻炼肱三头肌和三角肌,练习时,身体略微向前倾斜,上体不动,背部挺直,大臂夹住,肘部固定,手臂向下拉直贴到腿部,在动作结束时停一会,手臂上抬结束时,不要直接将重量放掉,动作速率不要太快。

四、双臂哑铃上举

可分为站姿和坐姿两种,两臂向两侧打开,小臂和大臂夹角为九十度或略小于九十度,双臂同时向正上方举起,肘部可以不完全伸直,这样可以很好的刺激到三角肌。

五、平胸前推

建议拿着杠铃片练习,这是一个平举练习,可以锻炼到三角肌,同时也能练到前臂的小肌群,训练时身体要稳定直立。以上是增强手臂肌肉的部分方法,每个动作4~6组,组间间隔要短,每组8~12次,注意要慢起慢放,充分伸展肌肉,达到更好的效果。返回搜狐,查看更多

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